Položte se na st?l nebo lavici, jednu paži upažte p?es hranu lavice a loket pokr?te do úhlu 90 stup??. Do ruky uchopte lehkou zátež - ?inku. S nádechem pokládejte p?edloktí vzad do rovnob?žné polohy s deskou stolu. S výdechem se vra?te do p?vodní polohy.
