Položte se na záda a ruce si dejte podél t?la. S nádechem zatla?te ruce do zem? kolmo p?ednožte. Bedra si podep?ete rukama. S výdechem se uvoln?te. Jednu nohu op?ete chodidlem za hlavou. Snadn?jší variantou je zadní kon?etina pouze ve vodorovné poloze.
