Položte se na záda a pokr?te kolena. Paty p?itáhn?te k hýždím. Uchopte stehna pod koleny a tím zabráníte nadm?rnému zatížení kolen. S výdechem se uvln?te a kolena p?itáhn?te k brad?. Boky zvedn?te ze zem?. Po ur?ité dob? op?t kolena propn?te. P?edejdete tak možnosti k?e?e nebo zran?ní.
