Položte se na záda a pokr?te kolena a paty p?itáhn?te co nejblíž k hýždím. Paže pokr?te a dlan?mi se op?ete o zem t?sn? za rameny. Prsty rukou sm??ují k chodidl?m. S nádechem zvedn?te trup. Hlavu nechte op?enou ?elem o zem , z dlaní p?ejd?te na oporu o p?edloktí.
