Postavte se bokem k vyvýšené desce lavice nebo stolu, která se nachází v úrovni vašich bok?. Unožte a pak patu op?ete o desku. Nepokr?ujte hlavn? kolena a nesmíte vysazovat pánev. Unožte a patu op?ete o desku stolu. Vyto?te špi?ku chodidla sm?rem od stolu. Jednou rukou uchopte chodidlo zvednuté nohy a druhou rukou uchopte nárt stojné nohy - po?ád bu?te p?itom v p?edklonu. S výdechem se uvoln?te a p?edklán?jte t?lo, aniž byste p?itom pokr?ovali kolena.
