Posa?te se ke stolu nebo k n?jaké lavici a pokr?te paži v lokti. Do úhlu 90-ti stup??. Loket op?ete o desku stolu. Druhou rukou uchopte záp?stí pokr?ené paže. S výdechem natahujte druhou ruku p?es odpor bicepsu. V natažení chvíli z?sta?te a poté uvoln?te.
