Stoupn?te si ?elem p?ed rám otev?ených dve?í. Vzpažte a pokr?te lokty tak, aby se dostaly na úrovni vašich ramen. Dlan?mi se op?ete o rám dve?í a protáhn?te tak dolní ?ást prsních sval?. S výdechem se uvoln?te a jednou nohou vykro?te vp?ed. Celý trup tla?te vp?ed.
