Lehn?te si na záda s rukama podél t?la a zatla?te dlan?mi do podložky. Zvedn?te mírn? pokr?ená kolena a hýžd? do lehu vznesmo. Kolena si op?ete o ?elo. Bera si podep?ete rukama a paže pokr?te v loktech. Bradu p?itáhn?te k hrudníku a pokr?ená kolena položte na levou stranu vedle hlavy. Bérce i kolena musíte držet celou plochou na zemi.
