Lehn?te si na záda s rukama podél t?la a dlan?mi zatla?te do podložky, mírn? zvedn?te pokr?ená kolena a hýžd? do lehu vznesmo. Kolena op?ete o ?elo. Bedra si podep?ete rukama a bradu p?itáhn?te k hrudníku. Kolena op?t pokr?te a op?ete je o zem vedle uší. S výdechem se uvoln?te a rukama se uchopte v podkolení, pak p?itáhn?te stehna k hrudníku. Bérce i kolena držte celou plochou na zemi.
