Lehn?te si na záda s rukama podél t?la a dln?mi zatla?te do podložky, zvedn?te hýžd? i nohy do lehu vznesmo, kolena si op?ete o ?elo. Bedra si podep?ete rukama. Bradu p?itáhn?te k hrudníku a kolena pokr?te - op?ete je vedle uší. S výdechem se uvoln?te a ruce spojte na zemi.
