V pod?epu tla?íme ob? chodidla celou plochou k zami. Bradu máme na úrovni stehen a rukama se opíráme o zem. S výdechem se uvolníme a pomalu propínáme ob? dolní kon?etiny v koleni. Pokud ucítíte nep?íjemné nep?im??ené nap?tí ohyba?? kolen, tak cvi?ení ukon?ete. Když se vracíme do p?vodní polohy, kolena pokr?íme. Tah bychom m?li poci?ovat také v bederní ?ásti zad. Tento cvik lze provád?t také s hýžd?mi op?enými o ze?.
