Postavíme se ?elem ke zdi na p?edpažení. Nohy máme mírn? od sebe, špi?ky jsou sm?rem dovnit?. Op?eme se dlan?mi o st?nu. Hlava, šíje, záda, boky, stehna a lýtka z?stávají v rovin?.Na zemi máme neustále položená ob? chodidla. P?edloktím se op?eme o st?nu a pokr?íme paže. S výdechem se uvolníme a propneme svaly p?ední strany stehen. Aniž bychom por?ili kolena.
