Postavíme se ?elem ke st?n? na p?edpažení. Jednou dolní kon?etinou nakro?íme vp?ed. V jedné rovin? musíme udržovat hlavu, šíji, záda, boky, stehno a lýtko. Chodidlo zadní kon?etiny je celou plochou na zemi. Celou svou hmotnost p?eneseme na op?ené p?edloktí.S výdechem se uvolníme, propneme svaly p?ední strany stehna, aniž bychom p?itom pokr?ili natažené koleno.
