Sedneme si pokr?íme jednu nohu v koleni do 90 stup?? a p?endejte ji k?ížem p?es druhou nataženou nohu. Rukama uchopte konce šátku, uchyceného za špi?ku natažené kon?etiny.S výdechem se uvolníme a p?itahujeme šátek pomalu k t?lu. Kon?etinu, kterou protahujeme, musí být stále natažená bez pokr?ení v koleni.
