Op?eme se o st?nu rukama, nohy máme od st?ny dále. Hlavu, šíji, záda, ky?le, stehna a lýtka udržujeme stále v jedné rovin?. Paty máme mírn? nad zemí a chodidla musí být špi?kami vp?ed. S výdechem se uvolníme, paže pokr?íme v loktech, o st?nu se op?eme p?edloktím a hmotnost pomalu p?enášíme vp?ed. Paty tla?íme k zemi!P?i tomto cviku se protahují Achillovy šlachy, lýtkové svaly i ohyba?e kolen.
