Op?eme se o st?nu p?edloktím obou rukou, jednu nohu necháme nataženou vzadu s patou nad zemí, druhou nohu pokr?íme v kolen? a posuneme ji výrazn? vp?ed. P?i provád?ní cviku máme po celou dobu chodidlo p?ední nohy celou jeho plochou na zemi, p?i?emž ob? chodidla jsou špi?kami dop?edu. Uvolníme se a s výdechem pomalu tla?íme patu zadní nohy sm?rem k zemi. Dbáme na to aby hlava, krk, záda, ky?el, stehno i lýtko tvo?ily p?i tomto cviku jednu p?ímku. P?i tomto cviku se mimo jiné intenzivn? protahují i ohýba?e kolen.
