Vleže na zádech op?eme jednu nohu celou plochou chodidla o zem a pokr?íme ji v kolen?. Druhou nohu zvedneme, uchopíme ji pod kolenem a špi?ku chodidla pomalu p?itahujeme sm?rem k obli?eji. V p?ípad? bolesti zad p?i tomto cvi?ení nám pom?že pokud p?i návratu natažené nohy do výchozí polohy tuto nohu pokr?íme a pomalu ji položíme na zem.
