Sedneme si na zem, jednu nohu pokr?íme v kolen? a op?eme chodidlem o stehno druhé nohy. Druhou nohu natáhneme tak, aby lýtko i stehno byly na zemi. P?edkloníme se a uchopíme bližší rukou špi?ku nohy. S výdechem pak pomalu p?itahujeme nárt malíkovou hranou k bérci.
