Postavte se bokem je zdi , tak aby byla vzdálenost v?tší než délka upažení. Jednou rukou se op?ete o ze? a druhou o vn?jší bok. S výdechem se uvoln?te a stáhn?te hýžd?. Pánev mírn? protla?ujte dop?edu a uklán?jte se ke zdi. Kolena nepokr?ujte.
Ukaz("text"); ?>