Ud?lejte výpad vp?ed a posu?te zadní dolní kon?etinu ješt? více vzad. Op?ete ji kolenem o zem. Zadní nohu oto?te nártem k zemi. S rukama v bok ( nebo jednou rukou na p?edním kolenu a druhou rukou na hýždích). P?ední koleno pokr?teo 90 stup??. S výdechem se uvoln?te a tla?te zadní stehno k zemi.
Ukaz("text"); ?>