Položte se na záda a pokr?te kolena. Paty p?itáhn?te co nejblíže k hýždím. Pokr?te paže a dlanemi se op?ete o zem t?sn? nad rameny. Prsty rukou musí sm??ovat k chodidl?m. S výdechem se uvoln?te a propn?te ob? paže i nohy a ud?lejte tzv. most.
Ukaz("text"); ?>