Položte se na b?icho a položte dlan? vedle bok? na zem tak, aby prsty sm??ovaly dop?edu. S výdechem se uvoln?te a zatla?te dlan?mi do zem? a hlavu s trupem zaklo?te. Stažením hýž?ového svalstva zabráníte nadm?rnému nap?tí v bederní ?ásti.
Ukaz("text"); ?>