Postavte se bokem k vyvýšené desce lavice nebo stolu, která se nachází v úrovni vašich bok?. Unožte a pak patu op?ete o desku. Nepokr?ujte hlavn? kolena a nesmíte vysazovat pánev. S výdechem se uvoln?te a pokr?ujte koleno stojné dolní kon?etiny. Bradou se snažte dotknout pokr?eného kolena a rukama se op?ete o zem.
Ukaz("text"); ?>