Posa?te se na zem a zády se op?ete o mí?, spojte ruce za hlavou. S nádechem zvedn?te hýžd? a pánev ze zem? a položte se zády na mí?. Kolena pokr?te do úhlu 90 stup??, chodidla držte celou plochou na zemi. Mí?e byste se m?li dotýkat lopatkami a bederní ?ástí zad. Lokty tla?te k zemi.