Lehn?te si na záda s rukama podél t?la a zatla?te dlan?mi do podložky, nohy zvedn?te a hýžd? také. Pohyb zastavte v pozici tzv. sví?ce. Bedra si podep?ete rukama a s výdechem se uvoln?te, roznožte a špi?kami prst? se snažte dotknout zem?.
Ukaz("text"); ?>