Posadíme se na konec lavice . Roznožíme roznožíme p?ibližn? na ší?i pánve. Špi?ky chodidel vyto?íme vn? a tak jsou chodidla celou svou plochou v kontaktu s podložkou, svírají úhel 180 stup??. Rukama se op?eme o kolena, s výdechem se uvolníme. P?edkloníme se rovnými zády, hrudník tla?íme k zemi. Rukama odtla?ujeme kolena od sebe.
Ukaz("text"); ?>