V pod?epu dáme od sebe kolena asi 30cm, celou plochou by se m?li dotýkat zem?. Špi?ky nohou by m?li být vyto?eny vn?. Pažemi se op?eme o stehna, s výdechem se uvolníme a s pomocí lokt? tla?íme kolena vn?. Pokud máme kolena opravdu celou plochou na zemi, snižuje se nap?tí v kolenou.
Ukaz("text"); ?>