Lehneme si na záda tak abychom m?li hýžd? n?kolik cm od st?ny a s výdechem pomalu roznožujeme. Toto cvi?ení bude intenzivn?jší pokud budete mít t?žší obuv a nebo složený ru?ník pod hýžd?mi. Ú?inek cvi?ení je výrazn?jší i s tlakem rukou na vnit?ní stranu kolen.
Ukaz("text"); ?>