Posadíme se zády ke st?n?, hýžd?mi se opíráme o st?nu. Roznožíme a pokr?íme kolena tal, aby se chodidla navzájem dotýkala. Chodidla nebo kotníky uchopíme rukama a p?itáhneme si je co nejblíže k t?ísl?m. Lokty položíme na vnit?ní stranu stehen nebo na kolena. S výdechem se uvolníme a tla?íme kolena k zemi.
Ukaz("text"); ?>