Op?eme se o st?nu rukama, nohy m??me od st?ny d??le. Hlavu, ???ji, z??da, ky?le, stehna a l??tka udr??ujeme st??le v jedn?© rovin?. Paty m??me m?rn? nad zem? a chodidla mus? b??t ??pi?kami vp?ed. S v??dechem se uvoln?me, pa??e pokr??me v loktech, o st?nu se op?eme p?edlokt?m a hmotnost pomalu p?en?????me vp?ed. Paty tla??me k zemi!P?i tomto cviku se protahuj? Achillovy ??lachy, l??tkov?© svaly i ohyba?e kolen.
