V pod?epu tla??me ob? chodidla celou plochou k zami. Bradu m??me na ??rovni stehen a rukama se op?r??me o zem. S v??dechem se uvoln?me a pomalu prop?n??me ob? doln? kon?etiny v koleni. Pokud uc?t?te nep??jemn?© nep?im??en?© nap?t? ohyba?? kolen, tak cvi?en? ukon?ete. Kdy?? se vrac?me do p?vodn? polohy, kolena pokr??me. Tah bychom m?li poci?ovat tak?© v bedern? ???sti zad. Tento cvik lze prov??d?t tak?© s h????d?mi op?en??mi o ze?.
