Postavíme se k vyvýšené podložce, na kterou si nohu položíme (op?eme). Podložka by m?la být vysoká tak, aby byla p?im??ena Vaší pohyblivosti. S výdechem se uvolníme, pomalu se p?edkláníme až do polohy, kdy se t?lo dotýká stehna zdvižené nohy. Ob? nohy musí z?stat propnuté v kolenou, špi?ka nohy, na které stojíme, sm??uje vp?ed. Abychom zabránili nep?íjemnému nap?tí v kolenou, je vhodné se propnout a tím uvolnit ?ty?hlavý stehenní sval.
