Lehneme si na záda a p?es chodidlo si p?etáhneme šátek nebo ru?ník. P?ednožíme po nadechnutí. S výdechem se uvolníme a p?itahujeme zvednutou nohu k obli?eji. Pozor! Musíme dbát na to aby noha z?stala natažená v koleni. Abychom zabránili nep?íjemnému nap?tí v kolenou, je vhodné se propnout a tím uvolnit ?ty?hlavý stehenní sval. Pokud trpíme bolestmi zad, tak p?i návratu do p?vodní polohy nohu pokr?íme a pomalu ji pokládáme na zem.
