Lehneme si na záda, jednu nohu pokr?íme a její patu p?isuneme co nejblíže k hýždím. Druhou nohu s nádechem p?ednožíme. S výdechem se uvolníme a pomalu k obli?eji p?itahujeme nohu nataženou. Abychom zabránili nep?íjemnému nap?tí v kolenou, je vhodné se propnout a tím uvolnit ?ty?hlavý stehenní sval. Pokud trpíme bolestmi zad, tak p?i návratu do p?vodní polohy nohu pokr?íme a pomalu ji pokládáme na zem.
