Sedneme si bokem na lavici, která je ve vyvýšené poloze, na ni položíme jednu nohu a propneme ji. Druhá noha z?stává dole. Ruce dáme za hlavu a spojíme je. S výdechem se uvolníme, p?edkláníme t?lo s rovnými zády a hrudníkem se snažíme dotknout stehna, které máme položené na lavici. P?i provád?ní cviku držíme lokty stále za hlavou. Abychom zabránili nep?íjemnému nap?tí v kolenou, je vhodné se propnout a tím uvolnit ?ty?hlavý stehenní sval.
