Postavíme se s chodidly do rovnob?žné polohy,se špi?kami vyto?enými do úhlu 180 stup??. Jedna noha je asi o 30 cm p?edsunuta p?ed druhou s patou na úrovni špi?ky nohy druhé. S výdechem se uvolníme a tla?íme kolena sm?rem od sebe. Poté pomalu p?echázíme do pod?epu. Pohyb nám musí vycházet z ky?lí, v žádném p?ípad? nevytá?íme kolena.
