Postavte se do stoje přednožného, vezměte si jako pomůcku židli, o kterou se jednou nohou opřete do stabilní polohy. Abyste udrželi rovnováhu , můžete se židle přidržovat jednou rukou. S výdechem se uvolněte a přenášejte váhu dopředu na koleno a nohu, které jsou pokrčené.